Allenarsi a casa è possibile anche senza attrezzi. Con pochi esercizi mirati puoi mantenerti in forma, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli.

1. Squat

Uno degli esercizi più completi per gambe e glutei.
Mantieni la schiena dritta e scendi lentamente.

3 serie da 12 ripetizioni

2. Push-up (piegamenti)

Ottimi per petto, spalle e braccia.
Se sei alle prime armi, puoi iniziare con le ginocchia a terra.

3 serie da 8-10 ripetizioni

3. Plank

Perfetto per rafforzare il core.
Mantieni il corpo in linea senza piegare la schiena.

3 serie da 20-30 secondi

4. Affondi

Ideali per gambe e equilibrio.
Alterna le gambe mantenendo il busto dritto.

3 serie da 10 per gamba

5. Jumping Jack

Esercizio cardio semplice ma efficace.

3 serie da 30 secondi

Conclusione

Con costanza e pochi minuti al giorno puoi ottenere ottimi risultati anche da casa.